Как сделать адаптацию к школе более комфортной?

Все мы понимаем, что начало учебного года – это серьезная нагрузка на организм любого школьника.

После летних каникул детям приходится одновременно перестраивать режим сна, возвращаться к привычному расписанию питания и физической активности, справляться с возросшей учебной нагрузкой, адаптироваться к новым социальным условиям. На этом фоне родители часто связывают осенние болезни исключительно с погодными изменениями и вирусами, хотя факторов, влияющих на состояние ребенка, гораздо больше.

Как говорит врач-репродуктолог «Международного центра репродуктивной медицины» Елена Кряжева, осенью на иммунную систему ребенка могут влиять сразу несколько факторов: нерегулярный сон после каникул, резкие изменения в питании и уровне физической активности, стресс, связанный с началом учебного года. В совокупности они способны нарушать естественные биологические ритмы и снижать эффективность защитных механизмов слизистых оболочек.

- Свою роль играют и условия, в которых ребенок проводит большую часть дня, - говорит Елена Кряжева. - Сухой воздух в помещениях, низкая влажность и недостаточная вентиляция в классах могут усиливать раздражение слизистых и снижать местную защиту дыхательных путей. Кроме того, с наступлением осени уменьшается естественная ультрафиолетовая инсоляция, что ограничивает синтез витамина D, участвующего в регуляции иммунного ответа. Наконец, переход в новый класс, увеличение учебной нагрузки и тревожные ожидания становятся дополнительными источниками стресса. Все это в совокупности и есть тот скрытый контекст осени, который помогает или мешает адаптации ребенка к школьной жизни.

Питание как основа поддержки организма

Врачи – терапевты и врачи-нутрициологи советуют особое внимание в период адаптации к школе уделить рациону питания, поскольку оно должно обеспечивать организм нутриентами, необходимыми для работы иммунной системы и поддержания общего состояния. Так, в частности, белок нужен для синтеза клеток и антител, железо участвует в переноске кислорода в крови и энергетическом обмене, цинк и медь – в работе лимфоцитов и ферментов иммунной системы. Витамин D регулирует врожденный и адаптивный иммунный ответ, а витамины группы B и витамин C поддерживают сопротивляемость организма и процессы восстановления. Кальций и омега-3 жирные кислоты важны для общего здоровья и нервной системы.

- Состояние иммунной системы во многом зависит от того, насколько полноценным и разнообразным остается рацион ребенка, - говорит Елена Кряжева. - При этом задача родителей не просто добавить в меню отдельные продукты или витамины, а оценивать рацион в целом. Если питание недостаточно разнообразно, ребенок испытывает повышенные физические или учебные нагрузки либо существует риск недостаточного поступления отдельных нутриентов, дополнительная нутриентная поддержка может стать частью профилактического подхода. Подбирать ее оптимально с учетом возраста, особенностей питания и рекомендаций врача.

Сон, движение и меньше гаджетов

Питание – это лишь одна составляющая подготовки к учебному году. Не менее значимы сон, физическая активность и способность ребенка восстанавливаться после учебных нагрузок.

- После каникул переходить к школьному расписанию желательно постепенно: сохранять одинаковое время отхода ко сну и подъема, избегать резких изменений нагрузки и расписания, - говорит Елена Кряжева. - Ежедневная умеренная физическая активность, прогулки и короткие физкультминутки во время занятий помогают поддерживать необходимый уровень активности.

Особого внимания требует время, которое ребенок проводит с гаджетами. Хронический стресс и недосып могут снижать иммунитет через повышение уровня кортизола и нарушение регуляции иммунных процессов, а малоподвижный образ жизни уменьшает общий резерв организма. Гаджеты при этом могут ухудшать качество сна и влиять на эмоциональное состояние. Поэтому родителям стоит ограничивать использование экранов вечером, планировать ежедневную физическую активность и регулярные перерывы во время учебы.

- Конечно, нельзя исключать того факта, что осень – это общий сезон простуд, когда организм перестраивается с  существования в теплой погоде к жизни в осенней прохладе. И готовиться к сезону простуд лучше заранее, а не тогда, когда ребенок уже начал болеть, - резюмирует врач-репродуктолог. - Поддержка организма эффективнее, когда она регулярна, сбалансирована и соответствует индивидуальным потребностям ребенка. В сочетании с полноценным питанием, достаточным сном, движением, отдыхом, ограничением экранного времени и своевременной вакцинацией такой подход помогает сделать адаптацию к школе более комфортной и создать условия для более устойчивого самочувствия в течение учебного года.

Мона Платонова.

Фото Антона Кардашова / агентство «Москва»