Подъем по лестнице снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Регулярный подъем по лестнице может помочь снизить риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные более 480 тысяч человек.

Подъем по лестнице вместо поездки на лифте может снизить риск преждевременной смерти почти на 40 процентов, показало крупное исследование.

Ученые проанализировали данные почти полумиллиона человек и обнаружили, что регулярный подъем по лестнице связан с более продолжительной жизнью и укреплением сердечно-сосудистой системы.

Исследователи из Университета Восточной Англии установили, что короткие периоды физической активности связаны со снижением риска смерти от любых причин на 24 процента, а риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний - на 39 процентов.

Согласно исследованию, наибольшую пользу может приносить подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день. Однако эксперты подчеркивают, что даже небольшое количество подъемов по лестнице оказывает заметное положительное влияние на здоровье сердца.

Специалисты считают, что большему числу людей следует рекомендовать отказаться от лифта или эскалатора в пользу лестницы. Это может помочь в борьбе с растущей распространенностью сердечно-сосудистых заболеваний, которые остаются главной причиной смерти.

Ежегодно эти заболевания, то есть болезни сердца и кровеносных сосудов, уносят около 170 тысяч жизней.

Профессор Василиос Василиу, специалист по сердечно-сосудистой медицине из Университета Восточной Англии и ведущий автор исследования отмечает, что сердечно-сосудистые заболевания «в значительной степени можно предотвратить с помощью здорового образа жизни», и прежде всего - регулярных физических нагрузок.

«Подъем по лестнице - это практичный и зачастую недооценённый способ добавить физическую активность в повседневную жизнь, - говорит профессор Василиу. - Мы хотели лучше понять, каким образом это привычное действие может потенциально спасать жизни».

Исследование, опубликованное в журнале «American Journal of Cardiovascular Drugs», объединило данные девяти научных работ, в которых приняли участие более 480 тысяч человек. Наблюдения проводились на протяжении 14 лет.

В исследовании участвовали как здоровые люди, так и пациенты с заболеваниями сердца в анамнезе в возрасте от 35 до 84 лет.

Ученые обнаружили, что подъем по лестнице не только снижает риск преждевременной смерти от любых причин, но и связан с меньшей вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Эксперты считают, что даже короткие периоды физической активности оказывают столь значительное влияние на здоровье в том числе потому, что тревожно большое число британцев практически не занимается физическими упражнениями.

«В отличие от похода в спортзал или полноценной тренировки, подъем по лестнице легко вписать в свой день - дома, на работе или во время прогулки, - говорит доктор Софи Паддок, кардиолог университетской больницы Норфолк и Норидж. - Это хороший вариант для людей, у которых не хватает времени или нет удобного доступа к занятиям спортом. Даже короткие периоды физической активности положительно влияют на здоровье, а небольшие подъемы по лестнице вполне могут стать достижимой целью, которую легко включить в повседневную жизнь».

Одно из исследований, вошедших в обзор, показало, что наибольший эффект может давать подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день.

Однако исследователи подчеркивают, что для определения «оптимальной дозы» физической нагрузки необходимы дополнительные исследования. При этом даже небольшие изменения в уровне активности уже дают измеримый эффект.

Согласно рекомендациям, взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности либо 75 минут интенсивных нагрузок, например, пешим походам, бегу или игре в теннис.

Ранее в этом месяце исследование показало, что сокращение интенсивных физических нагрузок всего на несколько минут в день может повышать риск развития рака на 15 процентов. К такому выводу пришли специалисты Университетского колледжа Лондона.

Таким образом, решение воспользоваться лифтом вместо лестницы потенциально может иметь серьезные последствия для здоровья.

Другое исследование, опубликованное в 2026 году, показало, что каждый дополнительный час, проведенный сидя, может повышать риск развития и смерти от нескольких видов рака.

Исследователи из Университета Восточной Англии заключили: «Более четверти взрослых во всем мире не выполняют рекомендуемый уровень физической активности, поэтому выбор в пользу лестницы может стать реалистичным и доступным способом изменить ситуацию. Поощрение людей пользоваться лестницами на рабочих местах, в общественных зданиях и дома может стать частью более широкой стратегии по снижению распространённости сердечно-сосудистых заболеваний на уровне всего населения».

Перевод: Христина Денисюк

Источник Daily Mail

Фото Shutterstock